Η γιόγκα δεν είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά και μια ευκαιρία να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Κάποιοι το κάνουν για να χαλαρώσουν, άλλοι διαλογίζονται, κάποιος δοκιμάζει το σώμα τους και κάποιοι θέλουν απλώς να χάσουν βάρος μέσω της γιόγκα. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε εάν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος και τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
Πώς μπορεί η γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Η γιόγκα είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα που βοηθά στη διατήρηση του σώματός σας σε καλή κατάσταση. Επίσης, η γιόγκα είναι διαφορετική καθώς βοηθά στην αντιμετώπιση όλων των παραγόντων που επηρεάζουν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ξοδεύετε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων, αν και με την πρώτη ματιά, το να κάνετε την άσκηση φαίνεται να είναι κάτι εύκολο. Βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό, ο οποίος διευκολύνει την απορρόφηση των τροφίμων χωρίς την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους. Και φυσικά, εάν η γιόγκα γίνεται κάτι περισσότερο από ένα άθλημα για εσάς, μπορείτε να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα, αλλά η βάση οποιουδήποτε είναι μια συγκεκριμένη στάση, ονομάζονται asanas. Κάθε asana στοχεύει στην ανάπτυξη αναπνοής, στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος και, φυσικά, στην απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ορισμένες ασκήσεις που θα περιλαμβάνουν τις προπονήσεις σας. Αλλά πρώτα, ας μάθουμε ποιος τύπος γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ποικιλίες γιόγκα για απώλεια βάρους
Κάθε τύπος γιόγκα για την απώλεια βάρους φέρνει ένα σετ από asanas που αναπτύσσουν αντοχή, ευελιξία, ενισχύουν τους μυς ή βοηθούν να παραμείνουν σε καλή κατάσταση. Παρακάτω από τη λίστα, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε τεχνική που σας αρέσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
- Ashtanga yoga - συνδυάζει μια γρήγορη αλλαγή στάσεων σε μια συγκεκριμένη ακολουθία με την τήρηση μιας συγκεκριμένης τεχνικής αναπνοής.
- Hot yoga (Birkam yoga) - συνδυάζει μια αλλαγή 26 θέσεων σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας αέρα (έως 100 μοίρες), ένα είδος έντονης απώλειας ιδρώτα.
- Η αναπνευστική γιόγκα είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη σωστής αναπνοής, η οποία συμβάλλει στην αρμονική κατάσταση του σώματός σας.
- Η ινδική γιόγκα είναι μια ολόκληρη περιοχή που συνδυάζει μια σειρά από ασάνες, πνευματικές πρακτικές και είναι πιθανότατα ένας νέος τρόπος ζωής παρά η προπόνηση.
- Το Kundalini Yoga βασίζεται στον καθαρισμό των τσάκρα μέσω διαλογισμού, ψαλμωδίας και εκτέλεσης asanas.
- Το Power yoga έχει σχεδιαστεί για ανθεκτικούς ανθρώπους και θυμίζει κάπως έναν συνδυασμό αερόμπικ και γιόγκα Ashtanga.
- Η στατική γιόγκα (Hatha yoga) είναι ο πιο δημοφιλής τύπος γιόγκα που στοχεύει στη φυσική βελτίωση με τη βοήθεια των asanas, στην οποία το σώμα σας πρέπει να παραμείνει σε μια ορισμένη σταθερή θέση για κάποιο χρονικό διάστημα.
Βασικές γιόγκα asanas για απώλεια βάρους
Στη μία ή την άλλη μορφή της γιόγκα, χρησιμοποιούνται ορισμένες ασάνες. Εάν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε για έναν συγκεκριμένο τύπο, τότε μπορείτε να απλοποιήσετε την εργασία σας και να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις από τη γιόγκα ως τέτοια, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακολουθούν παραδείγματα asanas που διαφέρουν στην τεχνική. Δοκιμάστε το καθένα από αυτά, ίσως αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους.
Ασκήσεις αναπνοής
Η απλούστερη αναπνευστική άσκηση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία της σωστής τεχνικής αναπνοής κατά τη διάρκεια της γιόγκα. Σηκωθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Προσπαθήστε να εισπνέετε απότομα και όσο πιο βαθιά γίνεται μέσα από τη μύτη σας, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι το στομάχι και η πλάτη είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο. Τότε αναπνέουμε ήρεμα. Παρόμοιες τεχνικές αναπνοής, αλλά πιο δύσκολες, εκτελούνται ενώ κάθεστε, με μισή στάση και ούτω καθεξής.
Στατικές αδυνατίσεις πόζες
Δέντρο πόζα
Ένας από τους απλούστερους asanas ονομάζεται δέντρο. Πρέπει να σηκωθείτε μέχρι το ύψος σας, να ισιώσετε, να σφίξετε το στομάχι σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μικρή απόσταση. Αρχικά, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας στο εσωτερικό του δεξιού μηρού σας. Τα χέρια πρέπει να σηκώνονται αργά και οι παλάμες μαζί πάνω από το κεφάλι. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τις ασάνες για το άλλο πόδι, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Θέση καρέκλα
Θέση εκκίνησης - όρθια, χωριστά πόδια, χέρια κάτω. Κερδίστε ένα γεμάτο στήθος αέρα και, καθώς εκπνέετε, αρχίστε να κάθονται, σαν σε μια καρέκλα, αυτή τη στιγμή κατευθύνουμε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω, και γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός λίγο, παρατηρήστε τη στάση σας. Μόλις οι μηροί σας είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα, κρατήστε αυτήν τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε ομαλά στην αρχική θέση.
Πολεμιστής πόζα
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτού του asana, τόσο απλούστερες όσο και πολύ περίπλοκες. Η απλούστερη έκδοση της στάσης του πολεμιστή κρατά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας (οι παλάμες είναι συνδεδεμένες), απλώνετε τα πόδια σας αρκετά φαρδιά το ένα από το άλλο, ενώ στρέφετε το πρόσωπο και το σώμα σας προς τα δεξιά. Τα πόδια πρέπει επίσης να περιστραφούν και το δεξί γόνατο λυγισμένο έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το αριστερό πόδι αυτή τη στιγμή πρέπει να εκτείνεται σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Για 30 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη στάση και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη στάση του πολεμιστή, κοιτάζοντας το αντίθετο.
Σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω
Ένα άλλο δημοφιλές asana είναι η στάση σκύλου προς τα κάτω. Χάρη σε αυτό, οι μύες των ποδιών και των χεριών ενισχύονται και τεντώνονται, καθώς και η στάση του καθιστά ευκολότερη την αίσθηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Είναι απαραίτητο να πάρετε και τα τέσσερα (οκλαδόν προς τα κάτω), τα γόνατα δεν αγγίζουν το πάτωμα, και τα χέρια εκτείνονται και επίσης ακουμπά στο πάτωμα, το κεφάλι χαμηλώνει. Από την αρχική θέση, αρχίστε να ισιώνετε τα πόδια σας, τα χέρια σας παραμένουν στο πάτωμα και το πέμπτο σημείο είναι το υψηλότερο. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 1 λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Φυσικά, δεν είναι εύκολο να καταλάβουμε αμέσως πώς, πόσο συχνά και πόσο έντονα ασκείστε, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε για πρώτη φορά τις τεχνικές γιόγκα. Από αυτήν την άποψη, οι τάξεις με έναν εκπαιδευτή θα είναι πιο χρήσιμες. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στη γιόγκα, υπάρχει πάντα μια εναλλακτική - μαθήματα στο σπίτι χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο από διάσημους εκπαιδευτές και δασκάλους γιόγκα.
Κάντε γιόγκα στο σπίτι με εκπαιδευτικά βίντεο
Χάστε βάρος με τον Jillian Michaels
Εάν δεν έχετε αποφασίσει ποιος είναι καλύτερος - γιόγκα ή γυμναστική για απώλεια βάρους, τότε προσέξτε την προπόνηση υψηλής έντασης από τον Jillian Michaels. Το αποτελεσματικό του μάθημα έχει σχεδιαστεί τόσο για ερασιτέχνες όσο και για επαγγελματίες, καθώς και για αρχάριους. Μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές σας προπονήσεις με έναν διάσημο εκπαιδευτή στο σπίτι. Αρκεί να βρεις βίντεο με τα οποία θα αρχίσεις να βελτιώνεις το σώμα σου. Τα μαθήματα βίντεό της, διαθέσιμα σε όλους, μπορούν να βρεθούν εύκολα στο Διαδίκτυο - παρακολουθήστε διαδικτυακά ή κατεβάστε εντελώς δωρεάν.
Γιόγκα και Πιλάτες από την Denise Austin
Μια άλλη θρυλική γυναίκα, μητέρα 2 γοητευτικών κορών και γκουρού στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, απαντά κατηγορηματικά και θετικά στην ερώτηση: "Είναι η γιόγκα καλή για την απώλεια βάρους; "Αρκεί να κοιτάξετε τις φωτογραφίες και τις εικόνες με την εικόνα της. Το πρόγραμμά της περιλαμβάνει αερόμπικ, προπόνηση δύναμης, γιόγκα και πιλάτες. Μπορείτε να βρείτε ένα βίντεο του Denise Austin για γρήγορη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό και να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Το πρόγραμμα βασίζεται στους ακόλουθους απλούς κανόνες:
- Παρακολουθήστε τη σωστή ισορροπημένη διατροφή χωρίς δίαιτες και απεργίες πείνας.
- Φάτε φαγητό μεταξύ 7 π. μ. και 7 μ. μ.
- Κάντε αθλήματα για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
Ashtanga yoga με τον Lino Miele
Υπάρχει ένας ιστότοπος όπου μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις δραστηριότητες του ίδιου του Lino Miele. Αλλά, όπως πάντα, μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο όπου ο πλοίαρχος εμφανίζει απλές ασκήσεις και πιο περίπλοκα για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το Ashtanga yoga. Ο ίδιος ο γκουρού είναι ένα καλό παράδειγμα του γεγονότος ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσει. Μέχρι την ηλικία των 35 ετών, ο Lino Miele δεν σκέφτηκε καν τη γιόγκα, εργάστηκε 24 ώρες την ημέρα και δεν έκανε καν γυμναστική.
Kundalini Yoga με τη Maya Fiennes
Η γιόγκα Kundalini είναι κατάλληλη ακόμη και για ανθεκτικούς. Αυτό το σύστημα ασκήσεων βασίζεται στην επεξεργασία των τσάκρα στη μουσική της ίδιας της Maya. Τα οφέλη αυτών των δραστηριοτήτων είναι αναμφισβήτητα, γιατί για να χάσετε βάρος, πρέπει να συντονιστείτε, να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Τουλάχιστον, αυτός ο τύπος γιόγκα προάγει την αυτογνωσία και το δημιουργικό δυναμικό. Τα τσάκρα είναι ψυχογενετικά κέντρα στο ανθρώπινο σώμα, το να μαθαίνεις να τα ελέγχεις, να χάνεις βάρος και να χάνεις επιπλέον κιλά θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς από ό, τι πριν ασκήσετε γιόγκα Kundalini.
Γιόγκα για όλους με το Rainbo Mars
Ένας άλλος δημοφιλής γιόγκι του σύγχρονου κόσμου είναι ο Rainbo Mars. Χάρη στα βίντεό της μαθήματα "Γιόγκα για όλους", όποιος θέλει να βελτιώσει το σώμα του μέσω της γιόγκα μπορεί να αρχίσει να το κάνει. Σύμφωνα με την ίδια την Rainbo Mars, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί, άνετα ρούχα (μπλουζάκι, παντελόνι ή σορτς), άδειο στομάχι, χωρίς παπούτσια και παρουσία επιθυμίας. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ακόμα κι αν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα.
Βασικοί κανόνες της γιόγκα
Έτσι, εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος μέσω της γιόγκα, τότε οι παρακάτω συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα το βράδυ, αλλά η πρωινή γιόγκα θα είναι καλή για εσάς και την υγεία σας εάν κάνετε δύναμη ή γιόγκα Ashtanga.
- Εάν τα μαθήματά σας πραγματοποιούνται το πρωί, είναι καλύτερα να το κάνετε με άδειο στομάχι, στην περίπτωση που η γιόγκα πρέπει να είναι μετά από ένα γεύμα, περιμένετε 2 ή κατά προτίμηση 4 ώρες, έτσι ώστε το φαγητό να αφομοιωθεί και μπορείτε να κάνετε ήρεμα οι ασκήσεις.
- Όταν εκτελείτε asanas, προσπαθήστε να τα κάνετε σωστά, η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.
- Μην ξεχνάτε ότι μετά από μια σειρά από asanas, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης.
- Αποφασίστε πόσο συχνά θέλετε να κάνετε γιόγκα. Συνιστάται να αφιερώνετε τουλάχιστον 1 ώρα σε μαθήματα την ημέρα, 2 φορές την εβδομάδα.
- Ενώ κάνετε γιόγκα, σκεφτείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας, προτιμώντας την υγιεινή διατροφή, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γιόγκα και διατροφή
Εάν η γιόγκα γίνεται για εσάς όχι μόνο ένας τρόπος να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά και ένα μέρος της ζωής, τότε το ζήτημα της τροφής δεν θα είναι λιγότερο σχετικό για εσάς από τους asanas. Το φαγητό είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, αξίζει να αλλάξετε κάτι στη διατροφή σας. Σύμφωνα με ορισμένες διδασκαλίες, τα τρόφιμα γιόγκα ταξινομούνται αυστηρά - ορισμένα τρόφιμα συνιστάται να τρώγονται το χειμώνα, άλλα το καλοκαίρι, κάτι πιο υγιεινό να τρώτε με άδειο στομάχι, κάτι πριν από τον ύπνο. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους με τη μορφή μιας συγκεκριμένης δίαιτας και την άσκηση ασκήσεων γιόγκα σίγουρα θα δώσει αποτελέσματα.
Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη λίστα τροφίμων που θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα:
- Μέλι (αντί για ζάχαρη, αν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς γλυκά)
- Γάλα;
- Σιτάρι;
- Φρούτα εκτός από εσπεριδοειδή.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα, τα οποία, σύμφωνα με τους γιόγκι, παραβιάζουν την αρμονία μέσα στο σώμα:
- Αλκοόλ;
- Ανθρακούχα ποτά;
- Μανιτάρια;
- Κατεψυγμένων τροφίμων;
- Κόκκινο κρέας;
- Κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- Ρίζες;
- Καφές;
- Κρεμμύδι;
- Ψάρια και θαλασσινά;
- Μπαχαρικό;
- Εσπεριδοειδές;
- Τσάι;
- Σκόρδο;
- Αυγά.
Στην πραγματικότητα, η γιόγκα προωθεί κυρίως τη χορτοφαγία, αλλά δεν μπορούν όλοι να αποφασίσουν να εγκαταλείψουν το κρέας, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε ειδικά πράσινα κοκτέιλ, τόσο δημοφιλή στους ασκούμενους της γιόγκα. Τέτοια υγιή μείγματα χόρτων, λαχανικών και φρούτων, σε συνδυασμό με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και, ως εκ τούτου, χάνουν βάρος. Μπορείτε να βρείτε μια τεράστια ποικιλία συνταγών στο Διαδίκτυο που μπορεί να σας αρέσει. Εδώ είναι ένα από αυτά:
Για καθημερινή χρήση, η ακόλουθη συνταγή είναι κατάλληλη. Παίρνω:
- Apple - 1 μέσο;
- Μπανάνα - μισό μεγάλο ή μεσαίο σύνολο
- Φύλλα σπανακιού - 10-15 τεμάχια (μπορούν να αντικατασταθούν με λάχανο).
- Νερό - ½ ποτήρι;
- Φρέσκο μαϊντανό για γεύση.
Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να προστεθεί πάγος ή περισσότερο νερό στο κοκτέιλ για να γίνει πιο λεπτό.
Έτσι, η γιόγκα και η απώλεια βάρους είναι ένας υπέροχος συνδυασμός εάν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Θυμηθείτε πόσο κατάλληλο, ανθεκτικό και λεπτό πραγματικό γιόγκη. Στο δρόμο προς τη βελτίωση, είναι σημαντικό να προσέχετε όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και να ασχοληθείτε με την πνευματική εκπαίδευση και η γιόγκα ασχολείται και στα δύο. Θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε το σώμα και την ψυχή σας, να βρείτε την αρμονία με τον εαυτό σας και να γίνετε απλά ένα ευτυχισμένο άτομο.